Vitamine D

Une nouvelle étude confirme l'intérêt d'une supplémentation précoce en vitamine D dans l'optique de renforcer le système immunitaire.


À ce titre, elle peut être prise en cure préventive. Selon l'Académie nationale de médecine : la vitamine D joue un rôle dans la régulation et la suppression de la réponse inflammatoire cytokinique à l’origine du syndrome de détresse respiratoire aiguë qui caractérise les formes sévères du Covid-19".



Qu'est-ce que la vitamine D ?


La vitamine D n'est pas véritablement une vitamine.

Il s'agit en fait de pro-hormones liposolubles, autrement dit de précurseurs d'hormones qui ont peu d'activité propre.


Deux formes de vitamine D sont importantes pour l'homme :

la vitamine D2 et la vitamine D3.

  1. La vitamine D2 est synthétisée naturellement par les plantes

  2. la vitamine D3 est synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée au rayonnement ultraviolet de la lumière du soleil.

La vitamine D2 que D3 sont également produites chimiquement par l'industrie et utilisées comme suppléments.


La vitamine D intervient dans un certain nombre de processus essentiels pour une bonne santé.


Ainsi, elle :

  • améliore la force musculaire

  • renforce le système immunitaire.

  • contribue à éviter les inflammations.

  • favorise l'absorption du calcium par l'intestin grêle.

  • contribue à maintenir un taux sanguin adéquat de calcium et de phosphate, ce qui est essentiel pour la formation, la composition, la croissance et la réparation des os.



Toutes les peaux fabriquent-elles la même quantité de vitamine D ?


Non. Les peaux claires (phototypes I à III), en fabriquent plus que les peaux foncées (phototypes IV à VI) qui contiennent plus de mélanine, un pigment qui fait barrage aux UVB.


L’âge joue aussi: en vieillissant, la synthèse de la vitamine D par la peau diminue.



Comment faire le plein de vitamine D ?


  • Une partie est synthétisée par l’organisme, au niveau de la peau, sous l’action des rayons ultraviolets, puis mise en réserve au niveau du foie, des muscles et du tissu adipeux pour être utilisée lors des périodes hivernales.


  • L’autre partie (20 % environ) est apportée par l’alimentation, surtout par des produits d’origine animale et gras.



Les aliments les plus riches en vitamine D sont :



Quand faut-il prendre une supplémentation en vitamine D ?


On risque davantage de manquer de vitamine D pendant l’hiver en raison du faible ensoleillement.

C’est aussi le moment où l’on a besoin d’elle pour lutter contre les infections virales. C'est donc d’octobre à mars qu’il est intéressant de faire une cure d’au moins trois mois.


  • La vitamine D est disponible sous formes de gouttes qui permettent d’en prendre un peu tous les jours ou alors sous formes d'ampoules qui proposent une forte dose de manière plus espacée.



Quels sont nos besoins journaliers en vitamine D ?


Dans la plupart des pays, aujourd’hui, on vous dira qu’il vaut mieux avoir un taux supérieur à 30 ng/ml.

Mais certains experts dans le monde médical disent que ce n’est pas suffisant et de nombreux médecins préconisent des taux plus élevés mais certains conseillent fortement de rester en dessous des 80 ng/ml.


Il faut donc vérifier vos analyses sanguines avec votre médecin.


Bien entendu il est conseillé de vous faire prescrire un bilan sanguin 1 à 2 fois par an pour éviter un surdosage.